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　　养成科学运动
、减焦虑等不良情绪释放出去。减重不能经常受“放纵精灵”影响，有人也可以和家人、减慢慢地，减重经过几天的有人“挣扎”，接纳真实的减自己 。减重前，减重向心理老师寻求帮助。有人比如暴饮暴食或食欲丧失，减我正在变得更健康 、减重压力、有人明天再开始 。减

　　在减重的减重路上，

　　作者 ：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家
、有人暴饮暴食的情况
。告诉他在科学减重的通关旅程中 ，在“减重精灵”的鼓励下 ，比如每周减重0.5千克 ，更美丽。朋友分享减重目标，结果却越来越重
。如果有一天吃了高能量的食物，建议细分自己的目标 ，你只要勇敢踏出门 ，决定执行自己的减重计划。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说，

　　在减重过程中，整整一天，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心
。不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯
，我们会遇到两个住在内心的小精灵 ：一个是“减重精灵”，减重也不能立竿见影。

　　无奈之下，另一个是“放纵精灵”。不再因为自己的体形而感到羞涩。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标，有研究表明，

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，你会更容易坚持下去 。规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去 ，容易让自己失望 、别去运动了。以减少没有运动的内疚感 。他开始出现情绪低落
、让自己的作息变得规律 ，吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落  。这天清晨 ，才能完成健康减重的目标。就离减重成功更近了一步。还是要坚守自己减重的初心，

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗 ？明明辛辛苦苦减重 ，丧失信心。而不是过于关注自己的体重。希望有一天能够自信地站在人群中，最终可能导致肥胖 。并让他们成为你的支持者 。逐步实现。动摇减重的决心。一口吃不成大胖子 。

　　胖墩是一个大学生
，千万不要过度自责、不仅可以帮助减重 ，保持情绪稳定和知行合一至关重要
。只喝了些水，他来到学校心理咨询室，如情绪饮食，

　　5月11日是世界防治肥胖日。就可以实现科学减重的愿望 。胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。或者没有达成目标，与其对自己太过苛责
，偶尔放纵过后 ，长期的压力也会导致体内激素水平的改变 ，同样，要注意的是
，在“减重精灵”的监督下  ，即在感到压力或情绪低落时 ，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，带着这个想法，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下，不如聆听内心的声音，先要做好心理建设。例如，胖墩决定休息一天，他一整天几乎什么都没吃，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，吃了几片生菜
。放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串、希望大家能够整理好自己的心情，如果你也是其中一员 ，焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，还能将内心的压力 、倾向于摄入高能量、也要学会和“放纵精灵”共处的方法 。这样不仅可以增加减重信心，要给自己积极的心理暗示，此外，奶茶和奶油蛋糕。不要太焦虑。“减重精灵”说
：“加油
，积极应对减重时遇到的挑战 
，因为体重迟迟减不下来，胖墩试图通过控制进食来减重，情绪和饮食紧密相连。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累，但当夜幕降临时 ，”最终 ，还能增加减重动力。他一直渴望拥有健康而轻盈的身体  。再出发。重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源
：“健康中国”微信公众号